Same old

Hyvää vääntöä. Ei valittamista. Pakko ruveta vissiin käyttää runsaammin näitä cheattitekniikoita jossain liikkeissä, jotta saa uutta ärsykettä. Vipareissakin kun reilusti runttaa rumemmin niin johan alkaa olkapäät taas kipeytyä verrattuna nice-n-smooth-with-hilupaino -tekniikoihin.

Selkää ja hauiksia

Ylätalja kapealla H-kahvalla: 6×10 40-90kg
Ylätalja leveällä hammerkahvalla rintaan: 4×10 55-85kg
Ylätalja leveällä suora tk nt: 4×10 55-90kg +pt
Kulmasoutu z-tk: 6×10 40-100kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×10 50-90kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu yk: 4×10 35-70kg +pt
Räkkiveto polven alta: 5×10 60-130kg
Maastaveto: 5×7-5 50-130kg

Hauiskääntö kp  vt: 4×10 12,5-18,5kg
Hauiskääntö z-tk vastaotteella: 4×15-8 30kg
Hauiskääntö kp hammer ya: 5×10 16,5-26kg
Hauiskääntö myötäotteella z-tk kapea: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Ja vähän kuvaa Dorkusta:

Comments

  • Eiköhän vetästä parin, kolmen vkon fuck the tekniikasta jakso. Saisi vähän verenkiertoa ruumiiseen..

    leb101/09/2013
  • Sillähän se rauta liikkuu parhaiten. 😉

    vitamiini01/09/2013

Vastaa