Tisuja

Viimeyö meni jalka- ja vatsalihaskivuissa kieriessä. Aina kun vaihtoi asentoa niin heräs mukavasti ja aamusta näkyi sitten jo painajaisia. Eilen unikin maittoi aika huolella. Olo oli sen verran koomainen, että tuli vedettyä parit päikkäritkin. Jalkatreenit menny selkeesti siis hyvin perille. Tänää pari tuntia tiukkaa salia ja sen nälkeen Raxiin perheen perheen kanssa nassuttamaan herkkuja. Sieltä kotiin lepäilemään.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki tk: 6×20-6 30-90kg +2 tsarjaa 12-15 100-80-60kg ja 80-60-40kg +pt
Vinopenkki kp: 5×15-9 36-40kg +pt
Tasapenkki smith: 4×12-6 50-100kg +pt
Tasapenkki kp: 3×12-8 31-40kg +pt

Pystypunnerrus kp hammer: 5×12-4 18,5-26kg
Viparit sivuille kp: 8×10 7-18,5kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-5
Ranskis nt yk kp: 4×15-5 11-16,5kg
Pushdown köydellä: 4×15-8 50kg

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa