Good morning Vietnam!

Pari päivää luovaa taukoa töiden ja muiden asioiden takia. Tänää aamu alko kukonlaulun aikaan. Kello 5.15 ylös. Salille tiukka HIIT rykäsy pyörällä pitkin lumisia teitä. 45 min tiukkaa selkäsettiä ja siitä 15 minsan tiukka spurtti pyörällä juna-asemalle ja töihin. Hengästy ihan huolella! On suht vaikea hengittää jäätävää pakkasilmaa kovaan tahtiin.

Tällä kertaa ei ollut aikaa synnyttää paria tuntia ja homma piti rypistää läpi 40-45 minsassa. Hyvinhän tuo onnistu. Sarjat lyhyitä, tauot lyhyitä ja nopea tahti.

Oon huomannu aika hyvin, että hyvät yöunet on ehdottomat jaksamiselle. Parin tunnin yöunilla ei treeneistä tule mitään eikä oikein mistään muustakaan.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 6×6 80-130kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rp pyramidisarja 13×6 30-90-30kg
Kulmasoutu kp vp: 2 rpsarjaa 15-20 40kg
Ylätalja leveällä mo: 4×8-6 60-90kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 5×8-6 50-90kg

Hauiskääntö hammer kp: 4×6 16,5-31kg
Hauiskääntö z-tk leveä: 2 rpsarjaa 15-20 30kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg

2 Hiit 2x15min
45min salia
40min kävelyä ja pyöräilyä

Comments

  • Kundi alkoi pröystäilee t-kulman kanssa 😀 90kg 🙂

    leb102/21/2013
  • Heikot sortuu elon tiella jätkät senku porskuttaa. ;D Pidin reilummat tauot, mutta silti alaselkä oli koko ajan tulessa. 😀 Tuntuu, että kaikki yli sadan kilon tossa liikkees jyrkällä kulmalla menee koko kropan liikkeeks. Suorana jos soutaa niin sit on helppo pystyy suoras. 😀

    vitamiini02/21/2013

Vastaa