Jalat

Ja homma jatkuu tasasen tappavaa tahtia. Tänää vaivattiin erilaisia kyykkyliikkeitä peräjälkeen 3 kpl ja lopuksi pitkää sarjaa sadan toiston superina  vuorotellen reidenojennus- koukistuslaitteessa. Parille kaverille tänään vedettiin samalla idealla 4×20 ja he näyttivät sarjojen aikana aika kärsivältä, joten ajattelin, että jos näitä pystyy koutsaamaan muille, on niihin pystyttävä myös ite. Ajattelin sitte, että tehdäänpä 5×20 jotta oikein tuntuu pahalta. Eihän se mitään herkkua ollut, mutta hyvin toimi. Pitääki jatkossa alkaa kiduttamaan itteään enempi näillä 15-20 toiston sarjoilla. 😀

Jalat

Jalkakyykky: 8×5-3 50-160kg +pt
Hack-kyykky: 5×5 80-160kg +pt
Jalkaprässi leveä: 7×6 160-240kg
Reidenojennus superina vuorotellen: 5×20 60-100kg
Reidenkoukistusten kanssa: 5×20 50-100kg +pt
Pohkeet seisten: 4×15 40-70kg
Pohkeet istuen: 4×15 40-70kg +pt n

Vastaa