Kinttuja

Tänään kintut kuntoon ja päivä hyvin käyntiin tiukan jalkajumpan voimin! Otettiin maailman vahvimman nallen (Osku) kanssa jalkoja. Samalla jauhettiin paskaa salihommista sen verran mitä siinä sarjojen välissä kerettiin. Hän jelppas meiksiä sen verta sarjojen loppuun viemisesssä, notta alko rautakin liikkua vähän räväkämmin. En tiedä johtuko seurasta vai mistä, mutta tuntu huomattavasti kevyemmältä verrattuna viimeiseen jalkajumppaan. Noin muuten oli aika normaali meininki. Ensin reidenojennukset polvien lämpäksi, siitä prässiin hitaita toistoja tekemään ja sen jälkeen hackiin. Lopuksi hieman takareisiä, homma ohi ja tiukka 10 minsan pyöräspurtti polkupyörällä juna-asemalle.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 55-100kg
Jalkaprässi: 5×10 160-320kg +pt
Hack-kyykky: 5×6 100-180kg +pt
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 100kg
Sjmv tk: 4×10 50-100kg
Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 20-25 80kg +pt

1h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa