Perjantain Rintaojentajaolkapäät

Pitkää sarjaa pumpaten. Nopeat siirtymiset laitteiden välillä. Poltteita ja pumppia hakien pienillä painoilla.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Pecdeck: 5×15-12 40-60kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-12 40-70kg +pt
Vinopenkki smith: 4×15-12 4×15-12 40-90kg +pt
Tasapenkki kp: 5×15-6 26-40kg +pt
Tasapenkki tk: 4×15-8 60-90kg +pt

Viparit sivuille kp: 6×10 7-18,5kg +1 tsarja 15-20 21-13,5-10kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 15-20 35-15kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 15-20 12.5-10-7-5kg

Kapea penkki tk: 7×5-1 60-130kg
Dippi koneessa: 4×10-8 100-140kg
Pushdown Ruhl ylätalja z-tk: 6×10-6 40-65kg

Vastaa