Selkäjumppausta

Tän päivän jumpissa vain yksi kova sarja selälle per vetoliike. Lukuunottamatta mavea jossa hinkkasin tekniikkaa.

Selkä ja hauikset

Ylätalja kapealla H-kahvalla: 4×12-6 55-85kg +1 tsarja 12-15 110-90-70kg
Ylätalja vastaotteella z-tk: 3×12-8 +1 tsarja 10-12 100-80-60kg
Kulmasoutu tk: 4×10-3 60-110kg +1 tsarja 12-15 130-90-60kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×10-3 +1 tsarja 10-12 110-80-60kg
Rintatuettu soutu yk: 3×10-3 40-80kg +1 tsarja 9 100-80-60kg
Maastaveto: 5×8 60-120kg
Olankohautukset: 4×10 100-190kg

Hauiskääntö yk kp kesk: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö z-tk 3:lla otteella lennossa: 2 rpsarjaa 15-12 30kg +s
Hauiskääntö z-tk scott kädet yhdessä: 2 rpsarjaa 10-12 30kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 3 rpsarjaa 20-12 13,5-21kg

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Safkat:

1. Palkkari
2. Kanaa, pakastevihanneksia, riisiä, raejuustoa
3. Kanaa, pakastevihanneksia, riisiä, raejuustoa
4. Kanaa, pakastevihanneksia, riisiä, raejuustoa
5. Kanaa, pakastevihanneksia, riisiä, raejuustoa
6. Maitorahkaa, rypsäriä

Kaveri sano, että assmarketissa olis halpaa koipireittä tarjolla euron kiloa. Hamstrasin heti parina päivänä 5 kiloa messiin ja paistelen ne uunissa. Onhan noitten perkaamisessa ja laittamisessa kunnon barbaarimeininkiä verrattuna siisteihin fileisiin.

Vastaa