Rinta

Oon siirtäny tovin taas tuota jalkapäivää. Siitä ei itseasiassa ole ollut haittaa, koska itellä nuo kintut vastaa hyvin vähän harvempaankin treenitahtiin. Kunhan muistaa jalkatreenipäivänä vetää homman läpi asenteeella eikä puolitehoilla.

En oo muutenkaan vetäny pitkään aikaan millää tasasella kierrolla lukittuina johonkin tiettyihin viikonpäiviin vaan satunnaiskierrolla jatkuvilla vaihteluilla kaiken suhteen. Jos on hyvä fiilis reenata monta päivää putkeen niin sitten reenataan. Jos tuntuu, että on lepopäivä niin on lepopäivä ja makoillaan himassa

Tälle päivää piti kaavata nopeamman kaavan treeni. Huomenna olis tarkotus aloittaa kyykkytreenit kello viiden jälkeen aamusta. Saa nähdä miten äijän käy. Tälle päivää piti kaavata nopeamman kaavan treeni.


Rinta, ojentaja ja olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 5×10 40-100kg
Vinopenkki smith: 4×10 100kg +pt n
Tasapenkki kp: 4×10-8 28,5-40kg

Dippi istuen koneessa: 4×8-6
Kapea penkki smith: 4×8-6 50-100kg +pt n
Ranskis nt yk kp: 1 rpsarja 15-20 12.5kg

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg

40min salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa