Pitkää sarjaa jatkuvalla jännityksellä. Ojentajissa hieman lyhyempää. Huomenna töihin. Ajatus oli käydä huomen aamusta salilla, mutta parempi vissiin ottaa lepoa. Pirun hyvin toiminu tän viikon jaksotus ja treenaus. Joka toinen päivä treeniä ja joka toinen lepiä. Works fine.
–
Rinta, ojentajat ja olkapäät
Pecdeck: 4×12 40-55kg
Vinopenkki tk: 5×12 40-80kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×12 50-100kg
Tasapenkki tk: 4×12 60-100kg +pt
Kapea penkki tk: 6×3-1 80-135kg +pt
Ranskis nt scott z-tk: 5×10-6 32,5-57,5kg +pt
Ranskis nt yk kp: 4×10-6 12,5-18,5kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 10kg
2h salia
1,5h kävelyä a pyöräilyä
Vastaa