Rintavoluumi

Pitkää sarjaa jatkuvalla jännityksellä. Ojentajissa hieman lyhyempää. Huomenna töihin. Ajatus oli käydä huomen aamusta salilla, mutta parempi vissiin ottaa lepoa. Pirun hyvin toiminu tän viikon jaksotus ja treenaus. Joka toinen päivä treeniä ja joka toinen lepiä. Works fine.


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 40-55kg
Vinopenkki tk: 5×12 40-80kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×12 50-100kg
Tasapenkki tk: 4×12 60-100kg +pt

Kapea penkki tk: 6×3-1 80-135kg +pt
Ranskis nt scott z-tk: 5×10-6 32,5-57,5kg +pt
Ranskis nt yk kp: 4×10-6 12,5-18,5kg

Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 10kg

2h salia
1,5h kävelyä a pyöräilyä

Vastaa