Selkä

Perusvääntöä. Huomenna lepoa. Räkkivedot suju suhteellisen hyvin siihen nähden, että eilen murskattiin takareidet tuhannen paskaksi ja tänää lihaskivut oli suhteellisen muhevat. Yritin parilla sadalla ottaa sarjaa, mutta ei näillä takareisillä. Voimanpuute se on joka vaan vaivaa. 😀

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 9×10-6 50-130kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 7×10-6 50-110kg
Kulmasoutu yk kp: 4×12 28,5-40kg
Alatalja z-tk vastaotteella: 5×10 75-110kg
Ylätalja myötäotteella eteen: 4×10 50-80kg
Ylätalja kapealla A-kahvalla: 3×12-7 60-90kg
Räkkiveto 5cm polven alta: 7×10-6 60-180kg
Olankohautukset kp: 4×15-7 40kg

Hauiskääntö hammer kp vt: 5×6 16,5-36kg
Hauiskääntö tk cheat: 2 rpsarjaa 10-12 45kg

Samat salipyöräkävelyärallit kuten ennenkin.

Vastaa