Sweet fifteen

Uus päivä samat kujeet.

Tänää ei ollut rautaa rajalle -päivä, vaan 15 toiston hapottelusettipäivä. 8 liikettä suht koht putkeen jokaisessa 4-5 sarjaa ja 15 toistoa. Kun lähemmäs 80 sentin reisiä aletaan hapottamaan, niin voin sanoa, että melkosen mehevät on jalkapumpit. Homman nimi oli yrittää tehdä kaikki toistot jatkuvalla jännityksellä ja yhtäjaksoisella pumppauksella. Muutamissa vikoissa sarjoissa löpö oli sen verran lopussa, että kyykyt muistutti lähinnä restpausesarjaa pakollisten taukojen takia.

Ennen tuli monesti tehtyä tämmöisiä hapottelusettejä jaloille. Reidenojennukset esiväsyttäviks. Sen jälkeen 4-5 kovaa jalkakyykkyävariaatiota putkeen ja pienempiä eristäviä liikkeitä takareisille ja pohkeille. Toistot  oli kaikissa mallia 15-20. Noin muutenkin todella harvoin tulee tehtyä toistomääriä alle vitosen.

Treeni rullaa nyt todella hyvin. Kerta päivässä salille, siitä ruokakauppaan ja loppupäiväksi himaan syömään ja lepäilemään. Näin sitä kehitystä tehdään.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×15 50-95kg
Jalkaprässi kapea: 4×15 120-240kg
Smithkyykky kapea: 4×15 40-70kg
Hack-kyykky kapea: 4×15 50-80kg

Reidenkoukistukset 2 jalkaa: 4×15 55-95kg
Sjmv tk: 4×15 40-70kg

Pohkeet seisten: 5×15 35-55kg
Pohkeet istuen: 4×15 55kg +pt

Safkat:

1. Palkkari, hera malto, krea, bcaa
2. Jauhelihakastiketta, tummaa makaronia, maitorahkaa
3. Jauhelihakastiketta, tummaa makaronia, maitorahkaa
4. Jauhelihakastiketta, riisiä, maitorahkaa
5. Jauhelihakastiketta, riisiä, maitorahkaa
6. Maitorahkaa rypsäriä, kalaoljyä
+vitskut, mankut jne.

1h 20min salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa