Yhden sarjan tekniikkaa

Tänää paukutin rintaa samalla meiningillä kuten muutamassa edellisessä jumpassa. Yks kova sarja per liike rinnalle ja olkapäille. Korostetun hitaat negatiiviset ja positiiviset toistot ja päällä pakkotoistoja. Intensiteetti nous potenssiin tuhat. Varsinkin ton ekan liikkeen lämmittelut kesti homokauan. Ei yhtään uskaltanu nousta nopeammin tonne korkeimpaan painoon, josta lähettiin sitte vetää tiputusarjaa alemmas.

Noita lämmittelysarjoja muissakin liikkeissä tuli enemmän kuin 1-2, koska en uskaltanu nousta liian nopeasti sarjapainoon. Sitä on vähän pakko tunnustella kyseisen liikkeen sen hetkistä voimatasoa. Sehän on sanomattakin selvää, että ekaan liikkeeseen menee kovimmat paukut ja kaikissa seuraavat liikkeet joutuu tekemään hieman pienemmillä painoilla.

Sarjat oli sen verran kovia, että silmät tuntu lentävän seinillä. Joutu pitää reilusti pidemmät tauot kuin pienemmillä painoilla pumpaten. Piti laittaa yhteen sarjaan kaikki teho ja energia. Nyt on pari päivää on tullu vedettyä kovalla teholla, joten huomenna annetaan kropan levätä ja tiistaina sitten jalkojen pariin.


Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki vipuvarsi: 6-7×12-3 40-150kg +1 tsarja 10-12 160-120-80kg +pt
Vinopenkki smith: 4×12-3 50-100kg +1 tsarja 10-12 120-100-80kg +pt
Tasapenkki tk: 3×10-4 60-90kg +1 rpsarja 12-15 100kg +pt
Pecdeck: 3×12-4 +1 tsarja 15-20 100-80-60kg +pt
R-talja flyesit: 1 rpsarja 15-20 40kg

Pystupunnerrus kp h/n: 4×12-3 21-31kg +1 tsarja 12-15 36-28,5-21kg +pt
Viparit sivuille kp: 3X12-8 6-13,5kg +1 tsarja 25-30 18,5-6kg
Viparit sivuille koneessa: 1 rp/tsarjaa 65-70 35-20kg +s

Kapea penkki tk: 5×5 60-110kg +2 “max” 120-130kg +pt
Ranskis nt z-tk scott: 3×12-6 30-50kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 2 rpsarjaa 35-20 50kg

2h salia
+1 h kävelyä ja pyöräilyä

Lopuksi vähän motivaatiotissiä:

Comments

  • Mitenkä potkii nuo yks sarja yhelle lihakselle -treenit? ja se yks kova sarja on ilmeisesti tiputussarja johon päälle pakkotoistoja, jos oikein ymmärsin?

    futuu02/03/2013
  • Juu yks kova tiputus- tai restpausesarja pakkotoistoilla. Treenien jälkeen olot on ku hakatulla madolla jos jokaiseen kovaan sarjaan laittaa kunnolla kaikki peliin mitä kropasta lähtee.

    En oo tämmöstä tyyliä vetäny koskaan pitkää pätkää putkeen niin en osaa sanoa kuinka saman treenityylin vetäminen toimii pitkällä ajalla. Sillon tällön normaalin volyymipumppaamisen ohella pitää kuitenkin kokeilla tämmösiäkin. Mitään kovaa pumppia näillä ei saa aikaan, mutta nuo kovat sarjat repii lihasta kyllä mukavasti “hajalle”.

    vitamiini02/03/2013
  • Juu jostain olen lukenut joskus aikoinaan tästäkin treenimetodista, Doggcrappissa tais muistaakseni just olla tätä että yhdellä kunnon sarjalla per lihas hakataan se puhki, mutta siinä oli myös tosi iso osa syömisellä ja kovilla venytyksillä… Täytyypä laittaa kokeiluun joskus!

    futuu02/03/2013
  • Samaa meininkiä taitaa olla kaikissa hd-hit-dc -jutuissa hieman eri muutoksilla. Deeceessä tosiaan oli monen liikkeen jäljeen julmia venytyksiä. Kaikissa kuitenkin suositaan puhdasta tekniikkaa ettei mikään paikka rupee prakaamaan maksimipainoilla tehtäessä.

    Ruokapuolen on pakko olla koko aika kunnossa ei niistä muuten palaudu. 😀

    http://www.simplyshredded.com/a-load-of-doggcrapp-is-dante-trudels-doggcrapp-training-system-the-next-big-thing-in-bodybuilding.html

    vitamiini02/03/2013

Vastaa