35 minsan yläbodi

Kaikki liikkeet mahdollisimman putkeen kauhealla tahdilla. Kova tahti näkyi taas sarjapainoissa, mutta ei niistä kannata ressaa, kun treenin tyyli ja idea on ihan toinen. Kyllä hiki lens!

Lahdessa on näköjään niin paljon satanu lunta ettei pyörällä pääse paikka paikoin kadulla edes eteenpäin. Hyvää yrittää polkea pyörällä polviin asti syvässä lumihangessa. Kovasti kyllä yritin, mutta lensin turvalleni lumihankeen rinkka selässä. Huvitti ku eilen jalkatreenin päätteeks poljin juna-assalle ja istuuduin ulkona pakkasessa penkille. Jaloista nous vaan höyry. Monella höyryää hengitys, mutta meiksillä hyöryää jalatkin. Ainakin jalkatreenin jälkeen. 😀

Rinta, olkapäät ja hauikset

Pecdeck: 3×12 40-60kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×12 60-100kg +pt
Vinopenkki smith: 3×12 40-75kg
Tasapenkki kp: 3×12 26-31kg
R-talja flyesit vaakatasossa seisten: 2 tsarjaa 10-12 45-40-30kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-5kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Viparit taakse koneessa:  2 rpsarjaa 12-15 15kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5-13.5kg
Hauiskääntö scott z-tk kädet yhdessä: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Hauiskääntö z-tk seisten: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

35min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa