Vielä kolmas treeni putkeen ja huomenna lepoa! Heti aamusta fiilis oli tosi hyvä ja terävä, joten siitä äkkiä salille. Tänään oli viikonlopputreeni, joten en kattonu tippaakaan kelloa. Kaikki toistot selän puolella oli kutosen luokkaa. Tarkotus oli repiä liikkeelle niin paljon rautaa kuin pystyy pitemmillä sarjatauoilla. 2,5h siinä tais mennäkin kun oikein villiinty. Nyt himassa käymässä välillä syömässä ja kohta puoliin tsemppaa kaveria salille kovempiin tuloksiin!
–
Selkä, ja hauikset
Kulmasoutu tk: 7×6 50-150kg
T-kulmasoutu A-kahvalla: 5-6×6 70-130kg
Rintatuettu vipuvarsisoutukone yk: 4×6 40-100kg
Alatalja puolleveällä hammerkahvalla: 5×8 70-120kg
Ylätalja myötäotteella suora tk: 4×8-6 70-100kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 2 tsarjaa 10-12 90-80-70kg +hn
Olankohautukset tk: 4×10 100-220kg
Hauiskääntö kp vt: 5×6 12,5-21kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×6 21-40kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 2 rpsarjaa 12-15 45kg +pt hn
2,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä
Päivän video:
Vastaa