Hevi back

Tänään puuhastelin vähän raskaammin ja ajan kanssa selkää. Oli jonkin verran yleisöä kyttäämässä räkkivetoja vaikka ei niissä mitään nähtävää ollut. Keskittyminen herpaantu ja tekniikka hajos kasaan. Tästä tuli mukavan kipeä alaselkä.

Treenin jälkeen jäin salin sohvalle istuskelemaan ja olisin voinu ottaa ton setin jälkeen suoraan vaikka päiväunet. 😀 Ei tullu kuitenkaan nukuttua siinä, joten eikun suoraan ampaisten seisovaan pöytään syömään sukulaisten kanssa! Nams.

Eilen oli lidlissä karjalanpaistilihat alle pari euroa per 700 gemmiä. Oli siinä karjalan mummoilla samassa kassajonossa ihmettelemistä ku läiskin koko hihnan täyteen lihoja. Hyvä säilyä isompi satsi pakkaseen kun halvalla saa.

Kohta vois ottaa pienet kauneusunet, että jaksaa. Zzzz…

Selkä ja ojentajat

Kulmasoutu tk mo: 7×8-6 60-150kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 6×6 60-110kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu edestä yk: 3×6 40-80kg +1 tsarja 12-15 100-80-60kg +pt
Ylätalja vastaotteella suora tk: 4×8-6 70-100kg +1 tsarja 10-12 110-80-70-55kg
Ylätalja V-kahvalla: 4×8-6 60-90kg
Räkkiveto polvien alta: 4×5-1 60-180kg
Olankohautukset smith: 4×10 60-180kg

Kapea penkki tk: 7×5-1 60-130kg +pt
Dippi koneessa istuen: 4×8-6
Ranskis nt yk kp: 3×10-6 12,5-16,5kg
Pushdown köydellä: 4×16-7 50kg

2h salia
1h kävelyä

Vastaa