Jalat

Lisää motivaatiojalkoja:

Jaloille kovaa runtua vaikka just pari päivää sitte ne viimeks vetäsin. Hyvä treeni. Sai käyttää taas isompia painoja ku viimeks ja sain eläimelliseen vauhdin päälle. Jalkaprässiin piti nykästä vikaan sarjaan vyö päälle, ettei suolet lennä seinille kovan vatsapaineen takia. Yritin tehdä suorinjaloinmavea 160 kilolla, mutta käsistä loppui näppivoimat eikä jaksanu kasin sarjaa edes vetää. Takareidet ja muut olis kyllä jaksanu, mutta kädet ei ilmeisesti. Remmitki jäi kotiin. Yhyy. Yllättävän hyvin liikahti prässi ja hackit siihen nähden, että tälläkin kertaa porasin reidet etukäteisväsytyksenä loppuun ennen pääliikkeitä. Pohkeissa kovaa tiputussarjaa ja lihasta repiviä negatiivisiä

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 6×10 60-130kg
Jalkaprässi: 6×8 195-395kg +pt
Hack-kyykky: 6×6 120-220kg +pt

Sjmv: 6×8-5 60-160kg
Maastaveto: 6×6 90-140kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×10 90-130kg +pt

Pohkeet istuen: 3×10-6 60-100kg +1 tsarja 25-30 120-100-80-60kg +pt n
Pohkeet seisten jalat yhdessä: 6×10 40-90kg

3h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä


Laitanpa huvikseni eilisen safkatki:
1. Ruisleipää, maitorahkaa, leikkelettä, juustoa, teetä
2. Ruisleipää, maitorahkaa, leikkelettä, juustoa, appelsiinia, teetä
3. Maitorahkaa, päärynä
4. Palkkari, bcaa, krea
5. Kalapuikkoja, pastaa, kermaviiliä, tomaattia, raejuustoa
6. Kalapuikkoja, pastaa, kermaviiliä, tomaattia, raejuustoa
7. Maitorahkaa, rypsäriä, kalaoljyä

Vastaa