Jalat

Tän viikonlopun toinen treeni meni tuttuun tapaan pidemmän kaavan kautta. Sain samaan treeniin salitutun vetelemään samoja settejä mitä itekki, kunhan jaksoi tarpeeksi yllyttää. Otettiin prässissä tiputussarjaa vähän kovemmin muutaman sarjan verran. Oli vissiin kohtuu erilaista treeniä hälle mitä normaalisti, koska välillä piti käydä oksentamassa että jaksaa painaa.

No äkkiä se kroppa tottuu vaikka millaseen rääkkäykseen kuhan muistaa levätä myös tarpeeksi samassa suhteessa. Etureisille jurnutettiin herkullista 150 kilosta lähtevää reidenojennussarjaa hd-intensiteetillä todella hitailla toistoilla ja pidoilla toi hyvät poltot ja tuntokin lähti reisistä kokonaan tietyn pisteen jälkeen. Kaikki liikkeet feeluun ja totaaliseen liikkumattomuuteen.

Noin muuten mukana oli taas jos jonkinlaista pakkotoistoa, negatiivisia toistoja ja hitaita alaslaskuja. Semmosta pientä hyvää ajan kanssa tehtävää itsekidutusta. Musta tuntuu, että huomenna on vahvasti lepopäivä…

Jalat

Jalkaprässi 45-astetta: 8×8 155-405kg +2 tsarjaa 15-20 415-375-335-295kg +pt n
Hack-kyykky: 5×6 60-140kg +1 tsarja 12-15 160-120-100-80 +pt n st k
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 tsarjaa 12-15 150-120-100-80kg +pt n s
Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 25-30 80kg +pt n

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 3 rpsarjaa 20-10 80-100kg +s
Sjmv tk: 3×10 60-90kg +1 tsarja 12-15 100-80-60kg
Mave: 6-7×8-7 60-140kg

+2,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa