Just bouncin’

Tän päivän iltatreenin teemana olivat negatiiviset toistot. Paljon autettuja positiivisia toistoja, ja todella julmetun hitaita kunnolla vastustettuja negatiivisia ja toistoja pysäytyksillä. Sarjoja ei hinkattu turhan paljon, joten yksi kova työsarja sai hoitaa hommansa kaikissa muissa rintaliikkeissä paitsi kp-penkissä. Ei jaksa merkata lämppiä. Oli niitä kuitenkin useita ja riittävästi. Lopuksi olkapääherkutettelua kolmen toiston tiputussarjalla 21 kilosta vitosiin.

Rinta, hauikset olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 1 tsarja 15-20 160-120-80kg +n pt
Vinopenkki smith loiva: 1 tsarja 15-20 120-90-70kg +n pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 40kg +k
Pecdeck: 1 tsarja 20-25 100-75-60k-45kg +n pt ot

Hauiskääntö hammer kp vt: 4×6 21-40kg
Hauiskääntö suora cheat: 1 rpsarja 12-15 55kg +n
Hauiskääntö kp vt: 4×6 135-21kg

Viparit sivuillekoneessa: 2 rpsarjaa 15-20 30-35kg +s k
Viparit sivuille kp: 1 tsarja 30 21-5kg

1,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Köyhät on eväät:

Päivän video:

Fouad Trains Chest and Triceps – 2013 Rebuild

Vastaa