Lauantain jumpat

Eilen vedin Kouvolan salilla yläkroppajumppaa. Virkistävä pääsiäinen ollu. Hyvää ruokaa laiteltu ajan kanssa perheen kesken. Erilaisia herkkuja ja makuja ollaan maisteltu. Päälle olutta ja viiniä nams. Palauttavia kovia saunoja saunottu ja virkistävän kylmiä suihkuja otettu niskaan. Pari päivää otin totaalilepoa makaillen ja siitä sitten salille painamaan samaa rallia mitä aina ennenkin. 😀 Eilisessä jumpassa haki vähän oloja.

Rinta ja selkä

Flyesit r-taljassa vaakatasossa: 5×12 30-45kg
Vinopenkki kp: 7×10-6 28-46kg +pt
Vinopenkki tk: 5X10-5 50-100kg +pt n
Tasapenkki tk: 4×10-6 60-90kg +stopeilla rinnalla

Rintatuettu vipuvarsisoutu yk: 4×8-6 40-100kg
Kulmasoutu tk mo: 6×10-6 60-110kg
Alatalja hammer leveä: 5-6×50-100kg
T-kulmasoutu rintatuettu: 4-5×10-6 +1 tsarja 12-15 70-50-45kg
Vipuvarsisoutu ylhäältä: 4-5×8-6 70-140g
Ylätalja leveä hammer nt: 4-5×12-6 55-95kg
Ylätalja kapea hammer: 4×10-6 50-80kg +1 tsarja 90-75-55kg
Ylätalja vastaote suora tk: 3×10-6 55-75kg +1 tsarja 12-15 85-65-45kg

2h salia

Toi kuvan yhden käden rintatuettu vipuvarsisoutu on kyllä edelleen yks parhaita eristäviä soutuja latseille:

Vastaa