Legs

Lisää jalkoja ettei vaan kutistu! Hyvät oli voimatasot tänään. Sai taas tehdä suuremmilla kuin viime kerralla kovempiin painoihin tähtäävässä jumpassa. Itseasiassa on aika hyvä systeemi tää, että joka toinen treeni lyhyempiä sarjoja niin kovilla painoilla kuin pystyy ja joka toinen kerta taas tuntumapumppailua pitemmillä toistoilla ja nopealla tahdilla.

Loppupäivä imuroidaankin safkaa koneeseen ja makoillaan mahdollisimmaan tehokkaasti. Kuinka ihanalta viikonloppu voikaan tuntua työviikon jälkeen!:D

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 6×10 60-140kg
Jalkaprässi: 8×8 175-435kg +pt
Hack-kyykky: 5×6 140-220kg +pt
Smith-kyykky: 5×6 60-140kg
Reidenojennus 1 jalka: 2 rpsarjaa 12-15 35kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×10-8 90-140kg
Sjmv tk: 4×6 60-160kg

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Lopuks kuva kohtuu kokosista reisistä pyöräilijällä nimeltä Robert Förstemann. Ottanu ihan hyvin hittiä. Pitää ens kesänä ottaa itekki taas nopeuksia omalla naistenpyörällä. Ei ehkä pääse niin lujaa kuin pikakiiturilla, mutta huuhtoo reiden lihaksia hyvin verellä. Ja tietty hyvää vastapainoa puntille. Huomatkaa oikeaoppisesti sheivattu pohje 😀

Vastaa