Selkä on jumissa vielä viimekertaisesta, joten pumpataan nyt sitten jalkoja ja rintaa kahta kaueammin vuorotellen. Aika haipakkaa piti tänkin aamusessa setissä. Huomenna tai ylihuomenna sittten selän pariin.
–
Rinta, olkapäät ja hauikset
R-talja flyesit vaakatasossa: 3×12 30-40kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×12 40-80kg
Vinopenkki tk: 3×12 50-70kg +pt
Tasapenkki smith: 4×12 60-90k
Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-6-kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 12-15 10-7-6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 15kg
Pystypunnerrus kp hammer: 2 rpsarjaa 12-15 21-23,5kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 13,5-16kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 12-15 30-35kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 13,5-16kg
35min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä
Omaa musatuotantoa: https://soundcloud.com/dxion/dxion-bound
Vastaa