Nopeat setit

Selkä on jumissa vielä viimekertaisesta, joten pumpataan nyt sitten jalkoja ja rintaa kahta kaueammin vuorotellen. Aika haipakkaa piti tänkin aamusessa setissä. Huomenna tai ylihuomenna sittten selän pariin.

Rinta, olkapäät ja hauikset

R-talja flyesit vaakatasossa: 3×12 30-40kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×12 40-80kg
Vinopenkki tk: 3×12 50-70kg +pt
Tasapenkki smith: 4×12 60-90k

Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-6-kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 12-15 10-7-6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 15kg
Pystypunnerrus kp hammer: 2 rpsarjaa 12-15 21-23,5kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 13,5-16kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 12-15 30-35kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 13,5-16kg

35min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Omaa musatuotantoa: https://soundcloud.com/dxion/dxion-bound

Vastaa