Raskas selkä

Kaikki vitutti tänään. Selälle vedin päälle pari tuntia rankaisua tossa illalla. Jumpat sentään kulki yllättävän hyvin. Huomenna loppuu hommat, joten pääsee vetämään 24/7 tätä bodaushommaa. Salinomistajakin sano, että hyvä että nyt pääsee kunnolla taas reenaamaan. 😀 Nyt kalapullia ja makaroonia niin perkelesti naamariin, että palautuu.

Selkä ja ojentajat

Kulmasoutu tk mo: 10×10-6 60-150kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 7×6 60-130kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu edestä: 4×6-8 40-100kg +pt
Ylätalja vastaotteella suora tk: 4×6 80-110kg +1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 3×8 65-80kg +2 rpsarjaa 10-12 90kg

Kapea penkki smith:6-7×5-1 40-130kg +1 tsarja 15-20 140-130-110-80-60kg +pt
Dippi istuen koneessa: 4×10-8
Ranskis nt yk kp: 4×8-6 13,5-21kg

+2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa