Rintaa

Olipa tänään kiva yllätys kun heti aamusta oli takakumi paskana. Sepelihiekoitus syö vähän liian kovaa tahtia noita sisärenkaita. Tuntuu, että se tunkeutuu joka paikkaan! Olisko tää jo viides kerta kolmen viikon sisään kun takarengas on puhki. No ei se mitään. Ei tässä mitään luovuteta ja eiku 10 minsan välein lisää ilmaa renkaaseen ja salille! Illalla pääsee korjaushommiin työpäivän päätteeksi.

Joka toinen päivä ollu tällä viikolla lepoa, että jaksaa painaa. Tänää poikkeuksellisesti tein vaihteeksi rintaa ja viikonloppuna hierotaan sitte isompia lihasryhmiä eli selkää ja jalkoja vähän raskaammin ja pitemmän kaavan mukaan.

Rintaa, olkapäitä ja hauiksia

Pecdeck: 3×10 50-70kg +s
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×10 40-100kg
Vinopenkki smith: 5×8-6 50-110kg +pt
Tasapenkki tk: 5×8-6 80-120kg +pt
Tasapenkki kp: 4×10-8 31-40kg

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 35-30kg

Hauiskääntö kp hammer ya: 2 rpsarjaa 15-20 21kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 12-15 30kg

2,5h kävelyä ja pyöräilyä
1h 20min salia

Vastaa