Rintapumppua

Nopealla tahdilla pienillä painoilla veivaten rintalihat poltteisiin asti.

Rinta, olkapäät ja hauikset

Pecdeck: 3×12 45-55kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×12 50-70kg
Vinopenkki smith: 4×12 50-80kg +pt
Tasapenkki smith: 3×12 50-75kg +st
R-talja flyesit D-kahvoilla vaakatasossa: 3×12 30-40kg

Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 15-20 20-15-10kg
Pystypunnerrus kp hammer: 2 rpsarjaa 12-15 23,5kg

Hauiskääntö yk kesk. kp: 2 rpsarjaa 20-25 11-12,5kg +pt
Hauiskääntö z-tk seisten: 2 rpsarjaa 15-20 25kg
Hauiskääntö hammer kp ya; 2 rpsarjaa 15-20 11-12,5kg
Hauiskääntö z-tk kapea mo: 2 rpsarjaa 15-20 25kg

40min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa