Selän pariin pitkästä aikaa

Selkä näytti palautumisen merkkejä sen verran hyvin, että tänään oli aika paukuttaa nopealla tahdilla selkäjumppaa. Kaikki sarjat failureen oli käytössä sitten kevyet painot tai raskaat. Tosin tällä tahdilla 50 kiloakin tuntuu tuhannelta kilolta kun sarjatauot on olemattomat. Salitreeni käy samalla aerobisesta harjoitteesta. 😀


Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 6×25-5 50-110kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×16-6 50-90kg
Kulmasoutu kp: 4×12-5 40kg
Ylätalja vastaotteella suora tk: 4×14-5 60-90kg
Ylätalja V-kahvalla: 4×12-5 50-90kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 13,5-16,5kg
Hauiskääntö myötäotteella z-tk: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

35min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa