Sunnuntain jalkasetit

Tänään oli sitten pitkän sarjan ja kahdentoista toiston päivä. Paljon tuli liikkeitä ja jatkuvaa pumppausta. Same old shit. Just different day. 😀 Kidutettiin kaveria jalkojen parissa. Yritetään kasvattaa vähän kivunsietokykyä etureiskojen reenauksessa pitkien sarjojen avulla. Eihän se mitään herkkua ole, mutta se kehittää.

Jalat

Reidenojennukset: 4×12 60-100kg
Jalkaprässi puolikapea: 6×12 140-355kg
Hack-kyykky: 4×12 40-100kg +s
Smith-kyykky kapea: 2×10-12 50kg +pohjiin
Jalkaprässi kapea: 2 tsarjaa 25-30 315-275-235-195kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 4×12 75-110kg
Sjmv kp: 4×12 28,4-40kg
Jalkaprässi leveä jalat levyn yläosassa: 2 rpsarjaa 12-15 275-315kg +pt

Pohkeet seisten: 5-6×12 50-90kg
Pohkeet istuen: 5×12 50-90kg +pt

2h salia
2h kävelyä

Vastaa