Tiputukseen

Nopealla tahdilla tehtynä pienetkin raudat alkavat tuntua yllättävän raskailta. Joka sarjan alussa tuntuu samalta, kuin normaalitahtisten jumppien sarjojen loppupuolella.

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki smith: 3×12-6 40-80kg +2 tsarjaa 15-20 100-80-60kg +pt kn
Vinopenkki kp: 4×12-8 28,5-40kg
Tasapenkki tk: 4×10-6 70-100kg +pt kn

Dippi istuen koneessa: 3×10-8
Ranskis nt yk kp: 3×10-6 11kg
Kapea penkki smith: 2 rpsarja 10-15 70kg

50min salia
+1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa