Tisua


Valtaosa tän päivän liikkeistä stopeilla.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×10 45-65kg +s
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×10 50-90kg
Vinopenkki smith: 2×10 60-80kg +1 tsarja 12-15 95-80-60kg +f
Tasapenkki solttu kp: 3×10-6 31-40kg
R-talja flyesit seisten vaakatasossa: 3×10 35-45kg

Kapea penkki tk: 5×5 70-100kg
Dippi istuen koneessa: 4×10-9 100-130kg +pt
Ranskis nt z-tk scott: 3×10-6 40kg

Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg +s
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 10-12 10kg

50 min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Reppin 500 Naturally with C T Fletcher

Comments

  • Nyt on ollut kunnon meininki heti aamusta. Kerkesikö edes ottaa vesi huikkaa settien välissä? 🙂

    leb103/05/2013
  • Aikainen lintu madon nappaa. 😉 Kyllä mä 1,5 litraa imuroin vettä kitusiin. Nopea oli vauhti, mutta niin pitääkin. Viikonloppusin sitte rento meininki. 😀

    vitamiini03/05/2013

Vastaa