120


Yhden sarjan treeniä tänään. Penkkiä oli varmistamassa tällä kertaa eräs mäkihyppyvalmentaja ja hommassa oli ihan eri tekemisen meininki kannustamisen ja auttamisen suhteen kun jos pyytäisi normisalijamppaa auttamaan. Tehtiin kolme kovaa tiputussarjaa per iso liike megahitailla positiivisilla. Alko itestäkin tuntua pahalta. 😀 Siinä just äärirajoilla kun porataan ihan hissun kissun failuren jälkeen niin, että tanko kyllä liikkuu mutta se tuntuu koko ajan kuitenkin siltä, että tanko tulee turvalle.

Viime aikoina en oo jaksanu paljon hakea käsiin pumppia vaan oon jurnuttanu samaa parin restpause-sarjan mallia suht pitkään. Tänään aloitin habarankaisun hauberikäännöillä taljassa, josta siirryin suoraan muihin liikkeisiin suht nopeasti. Seurauksena oli järkyttävät polteet ja turvotukset. Pakko oli kuitenkin pitää painot suht pienenä, muuten tuntuma olis hävinny sen sileän tien liian suurien painojen takia. Näitä lisää. Ens kerralla taljavitkutukset myös pohjille ennen muita liikkeitä.

Kovan jumpan jälkeen oli hyvä mennä naikkosen kanssa Amarillon lounaspöytään tankkaamaan iso läjä salaattia ja mussuttamaan Amarillo Big Burgeria. Hyvää oli! Huomenna jatketaan jalkojen parissa, koska tänään ne oli vielä kipeät viimeisestä.

Huomaa, että kesä tullu kun joka toinen ihminen kaupungilla on ihan täydessä kännissä. Pari tuntia tuli pyörittyä kaupungilla ja jo siellä oli puliukot rantautunu katukuvaan. Myöskin uutena tuttavuutena mummotkin oli kännissä ja matkavälineenä toimi pyörätuoli. Nuoret pojat norkoilemassa täydessä tuubassa kauppojen pihalla. Hyvä ku pystyssä pysy. No. Ihmekkös tuo kun Suomessa ollaan.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki smith: 4×12-4 40-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×8-4 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80kg
Tasapenkki tk: 3×8-4 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80kg
Tasapenkki kp: 4×12-8 31-40kg

Viparit sivuille kp: 5×10-6 21kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 12-15 35-30-25kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 12-15 10-7-5kg
Pystypunnerrus kp hammer: 4×12-5 21-31kg

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 4×18-7 35-50kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 11kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö z-tk superina: 2×10-8 25kg
Hauiskääntö z-tk myötäotteella kanssa: 2×10-8 25kg

1,5 salia
2h kävelyä ja pyöräilyä

Comments

  • pyöräiletkö salilla vai ulkona? itekki lahdessa asun, niin onko sulla joku tuttu lenkki vai meet millon mistäkin?

    make04/04/2013
  • Vedän kaikki matkat Lahden sisällä ihan normaalilla polkupyörällä, niin siinä tulee jonkun verran pyöräilyä. Talvella huonoilla keleilla en oikein jaksa vetää enää varsinaisesti pyörälenkkejä muun liikkumisen ohella, mutta kesäisin on tullu pyöräilyä tommosia 20 km kilsan lenkkejä. Kesällä on tuttu lenkki mistä tulee aika napsakasti se n. 20 kilsaa täyteen.

    vitamiini04/05/2013

Vastaa