28.4.2013

Olipa tänään jännä hetki päivällä kun kaveri yli 15 vuoden takaa ala-aste ajoilta ilmoitti tulevansa moikkamaan kahville. Ei ollu kyllä pätkääkään muuttunu sitte viime näkemän. Mitä nyt pituutta tullu lisää. Käytii parissa tunnissa kaikkien vuosien tapahtumat tiviistettynä samoihin kansiin. Mukava oli nähdä!

Puntilla oli perusmeininkiä. Syömässäkin tuli käytyä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 5×15-6 40-120kg
Vinopenkki smith: 4×12-6 50-110kg
Tasapenkki smith: 4×12-5 50-110kg
Tasapenkki kp: 4×12-5 36-40kg
R-talja flyesit: 3×10 40-50kg

Dippi istuen koneessa: 5×10-8
Kapea penkki tk: 7×5-1 70-130kg +pt stopeilla
Ranskis yk kp: 3×12-7 13,5-18.5kg

Viparit sivuille kp: 1 psarja ylös ja alas kilon välein: 4-10-4kg  90-100
Viparit taakse kp: 1 psarja -||-:  4-10-4kg 70-80
Viparit sivuille koneessa: 1 psarja -||-: +100 toistoa

1,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

http://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo

Comments

  • Mors! Meikä täällä taas utelee. Ei ymmärrä tätä:”1 psarja ylös ja alas kilon välein” Siis niinku mitä? 🙂

    henna04/28/2013
  • Jättimäinen pyramidisarja joka alkaa pitkillä toistoilla ja pienillä painoilla ja ”välisarjoissa” edeten painot kasvaa ja toistot vähenee. Sieltä sitten tullaan alas lyhyillä toistoilla ja kasvatetaan taas toistomäärää painojen vähetessä.

    Käytännössä lyhyesti kuitenkin niin, että painohaitarilla 4-10-4 kg välein kilon korotuksilla toistoja aina niin paljon kuin menee.

    vitamiini04/28/2013
  • Ok, kiitos selvennyksestä. Eli 13 sarjaa failureen, luulis hapottavan!

    henna04/28/2013

Vastaa