8.4.

Iso kasa liikkeitä. Hilupainot käytössä. 12 toiston sarjoja rinnalle pumpaten ja jatkuvaa happivajetta etsien. Muille lihasryhmille puuhasin jotain aivan muuta.

Rintaa, olkapäitä ja ojentajia

Pecdeck flyesit suorin käsin: 3×12 45-65kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 3×12 40-80kg
Vinopenkki smith: 4×12 60-90kg
Tasapenkki smith: 4×12 60-90kg +stopeilla
Tasapenkki kp: 4×12 28,5-40kg
Flyesit r-taljassa D-kahvoilla: 5×12 30-50kg

Viparit sivuille kp: 5×8 10-18,5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Pystypunnerrus: 5×10-5 26,5-36kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 20kg

Pushdown ylätaljassa: 4×10-5 40-55kg
Dippi istuen koneessa: 8×12-3 +1 tsarja 30-35
Kapea penkki smith: 3 rpsarjaa 35-20 60kg

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa