Jalat

Ensin vedettiin porukalla suht kova jalkatreeni alle ja sitten mentiin salilta suoraan syömään. Kebab menee nimittäin suoraan reisiin. Lisään vielä lisätehoa polkemalla pyörää ympäri kaupunkia. Vituttaa toi oman salin prässi kun ei sitä pysty mitenkään säätämään omille välityksille sopivaksi. Pohkeet jäi tälläkin kertaa tekemättä, mutta korjataan tilanne ens kerralla. Jokaisessa liikkeessä 12 toiston sarjoja. Perussettiä. Huomenna jatkuu.

Jalat

Reidenojennukset: 6×12 60-120kg
Jalkaprässi: 5×12 175-355kg +pt
Hack-kyykky: 5×12 60-140kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 4×12 85-120kg +pt
Sjmv tk: 4×12 80-110kg

55min salia
+1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa