Jalkarääkki

Ja lisää motivaatiojalkoja:

Tän päivän teemana oli mennä kaverin käskytettäväksi jalkatreenissä ja tehdä just niinku hän sanoo. Reidenojennuksissa tehtiin pari tappotiputussarjaa niin kovilla painoilla kuin pystyy ja jalkaprässissä kutosen sarjoja pienilla tauoilla niin korkealla 20 kilon korotuksilla kunnes saavutetaan failure pakkotoistoilla ja sieltä tullaan 20 kilon vähennyksillä ja korotuksilla ristiin alaspäin. Lopussa kun painot kevenevät niin sarjat tehdään suorilla tiputuksilla lennosta eikä taukojen kanssa. Hackin sarjat tehtiin 3-4 sarjan ryppäissä lyhkäsillä tauoilla 30-60s. Jalat on tönkkösuolatut jo tunti treenin jälkeen. Saa nähdä piteleekö huomenna oloja.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 7×10 60-130kg
+2 tsarjaa 10-12 150-140-130kg ja 160-140-120kg
Jalkaprässi: 16-18×6 155-315-155kg +pt
Hack-kyykky: 7×12-10 60kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 35-40 80kg +pt n
Sjmv: 5×10-8 60-100kg

1,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa