Jalkoja

Tänään kun tätä aikaa taas oli niin ajattelin vetää jaloille jäätävän volyymihapottelutappotreenin. Otin suhteellisen pienet painot käyttöön ja tein pitkää sarjaa 15-20 toistoa per liike ja kaikki sarjat tuli tehtyä jatkuvalla jännitteellä, paitsi ihan viimeiset sarjat, jotka meni pumppaamistahdin jälkeen lähinnä “ykkösinä” failuren rajamailla. Kyykkyjen loppusarjoissa hinkattiin niin pitkälle, että ensin jää pohjiin josta veivataan sitten avustettuja toistoja vielä päälle

Kesken jumppaa alkoi jo vähän olojakin tulemaan ja smith-kyykyissä mentiin aika hämärän rajamailla. Näillä metodeilla menee reidet uuteen aikakauteen! Eilen psyykkasin itteeni illalla Tom Platzin jalkakidutustreeneillä videoiden muodossa ja tänään se näytti tuottavan jonkin verran suuremman motivaation kiduttaa itseänikin.

Taitaa tää jumppa mennä omassa rankkuusluokassa top vitoseen kovimpien jalkatreenien osalta. Tässä treenityylissä ei sinäällään mitään uutta ole, koska on näitä tahkottu jo vaihtelun vuoksi ties kui monta monena treenivuotena ja olenhan näistä tarinoinu ennenkin.

Jalat

Reidenojennukset: 5×20 50-100kg +pt
Jalkaprässi: 7×20 135-255kg +pt
Smith-kyykky: 5×15 40-80kg +pt
Hack-kyykky: 5×15 55-135kg +pt

Jalkaprässi jalat levyn yo: 4×12 175-275kg +pt
Reidenkoukistukset istuen: 5×20 60-100kg +pt
Sjmv tk: 4×15 50-100kg

Pohkeet seisten: 4-5×20 40-80kg
Pohkeet istuen: 4x 1 min putkeen pohkeita pumpaten 35kg +pt ot

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa