Tällä kertaa en jaksanut tehdä mitään kikkailuja vaan tein melkein pelkästään suoria sarjoja isoissa liikkeissä. Kaveria kävin salilla auttamassa osassa treeniä. Koko päivä oli poukkoilua paikasta toiseen pyörän kanssa.
–
Jalat
Reidenojennukset 2 jalkaa: 6×10 60-130kg
Jalkaprässi 45-astetta: 6-7×10 175-315kg
Takakyykky: 5×10 60-120kg +stopeilla
Hack-kyyykky: 5×10 60-140kg +stopeilla
Etukyykky smith: 3×10-8 50-90kg +f pohjiin
Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 30-10 80kg
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 15-20 31kg
Jalkaprässi 1 jalka jalka levyn ya: 2 rpsarjaa 25-30 80kg
Pohkeet seisten: 6×10 50-100kg
Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 25-30 55kg +pt n
1,5h salia
n. 2h kävelyä ja pyöräilyä
–
Eilisen safkat:
1. Amarillo Big Burger-ateria, patonkia +salaatteja
2. Hernekeittoa, jauhelihaa
3. Hernekeittoa, jauhelihaa
4. Tonnikalaa, raejuustoa
5. Maitorahkaa, rypsiöljyä, kanasuikaleita mukillinen
Vastaa