Kyykkypäivä

Tällä kertaa en jaksanut tehdä mitään kikkailuja vaan tein melkein pelkästään suoria sarjoja isoissa liikkeissä. Kaveria kävin salilla auttamassa osassa treeniä. Koko päivä oli poukkoilua paikasta toiseen pyörän kanssa.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 6×10 60-130kg
Jalkaprässi 45-astetta: 6-7×10 175-315kg
Takakyykky: 5×10 60-120kg +stopeilla
Hack-kyyykky: 5×10 60-140kg +stopeilla
Etukyykky smith: 3×10-8 50-90kg +f pohjiin

Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 30-10 80kg
Sjmv kp: 2 rpsarjaa 15-20 31kg
Jalkaprässi 1 jalka jalka levyn ya: 2 rpsarjaa 25-30 80kg

Pohkeet seisten: 6×10 50-100kg
Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 25-30 55kg +pt n

1,5h salia
n. 2h kävelyä ja pyöräilyä

Eilisen safkat:
1. Amarillo Big Burger-ateria, patonkia +salaatteja
2. Hernekeittoa, jauhelihaa
3. Hernekeittoa, jauhelihaa
4. Tonnikalaa, raejuustoa
5. Maitorahkaa, rypsiöljyä, kanasuikaleita mukillinen

Vastaa