Ralli jatkuu

Akin kanssa vedettiin tänään yhteistreeniä. Toinen teki ja toinen jelppas ja sama toisinpäin. Tänään tuli kolmas päivä treeniä putkeen samalla tahdilla kuin parina aikaisempanakin päivänä. Tän päivän teemana yläkropan etuakselisto aka rintaojentajaolkapäät. Rinnan suhteen yks kova sarja per liike. Sarjojen alussa otin hitaita toistoja pysäytyksillä ja sarjan edetessä loppua kohti annoin hieman lisää vauhtia. Rinta oli aivan hellänä ja kipeenä viime treenistä, mutta sillä se lähtee millä tulikin.


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 7×12-3 40-140kg
+1 tsarja 10-12 150-120-80kg +pt stopeilla

Vinopenkki smith: 5-6×10-1 50-120kg
+1 tsarja 12-15 130-110-80-60kg +pt stopeilla
Tasapenkki smith: 5-6×50-1 50-120kg
+1 tsarja 12-15 130-110-80-50kg +pt stopeilla
Flyesit r-taljassa D-kahvoilla vaakatasossa: 4×12-10 35-50kg

Dippi istuen koneessa: 5×10-8 100-140
Ruhl pushdown: 5-6×8-5 50-70kg
Ranskis nt yk kp: 3×12-6 13,5-18,5kg

Viparit sivuille kp: 5-6×8-6 10-18,5kg +1 tsarja 12-15 21-18,5-16,5-13,5-11kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 10-12 35-30kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 12 12,5-10-7kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 +pt

2,5h salia
45min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa