Raskas selkä

Ja lisää motivaatioselkää 😀

Raskasta selkää puuhastelin suht suurilla painoilla. Tein valtaosin kutosen sarjoja. Hauikset jätin tekemättä, mutta ei kai se maailmanloppu ole. 😀

Olen havainnut hyväksi semmosen tekniikan, että kun ylätaljassa tai jossain muussa vetoliikkessä aloittaa minkä tahansa sarjan millä tahansa kahvalla, niin varsinainen sarja alkaa aina polttavasta venytyksestä ja päättyy samanmoiseen venytykseen. Tolla saa pirunmoiset tuntumat latseihin jo heti sarjan alusta alkaen verrattuna siihen, että kiskoo normaalisti ilman mitään venytyksiä. Toki se venytys syö sarjapainoja kun lihas ns. väsyy ennen varsinaista sarjaa, mutta mitä väliä. Tuntuu hyvin selässä.

Ihmeen kostea keli oli salilla. Helvetinmoinen soija oli päällä. Paidat on heti ihan läpimärkiä kun kosteusprosentti nousee. Katoin, että salikollegoillakin oli samaa ongelmaa vaikka olivat teepaidoissa. Lattiat oli täynnä lammikoita.

Selkä ja habat

Kulmasoutu tk mo: 6×6 60-150kg +2 tsarjaa 12-15 140-100-60kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×6 70-110kg +2 tsarjaa 15-20 120-100-80-60kg ja 110-90-70-50kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu yk: 3×6 40-80kg +1 tsarja 12-15 100-80-60kg +pt
Ylätalja vastaotteella: 4×6 80-110kg +1 tsarja ykkösinä 7 toistoa 120-110-100-80-60-50-40kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 5×15-6 50-90kg
Maastaveto tk: 5×6 80-160kg

1,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa