Rintaojentajapelleilyä

Yks raskas punnerrussarja per liike ja käspäripunneruksissa pari restpause-sarjaa. Paljon hitaita negatiivisia, pakotettuja positiivisia toistoja, toistoja kuolleista ja stopeilla.

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki vipuvarsikone:  4-5×12-6 40-120kg
+1 tsarja 12-15 150-120-80kg +pt n stopeilla
Vinopenkki smith: 4×8-1 60-120kg
+1 tsarja 12-15 130-100-80kg +pt n stopeilla
Tasapenkki tk: 4×8-1 60-120kg
+1 tsarja 12-15 125-100-80kg +pt n stopeilla
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 18-20 40kg +pt n stopeilla
R-talja flyesit vaakatasossa: 3 rpsarjaa 20-15 40-50kg

Dippi istuen koneessa: 2 tsarjaa 12-15 140-120-100kg
Ruhl pushdown: 5×10-5 40-60kg
Kapea penkki smith: 2 rpsarjaa 12-15 80kg 4×18-7 50kg

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa