Rintaa

Hitaita puristeluita squeezin’ nice n’ smooth. Light weight baby. 😀 Uutena tuttavuutena porattiin vastaotepenkkiä. Eri jännä liike.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit: 4×12 30-45kg +pidoilla
Vinopenkki smith: 5×10 50-80kg +stopeilla
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×10 50-110kg +stopeilla
Tasapenkki tk: 6×10-5 70-120kg +pt stopeilla
Tasapenkki kp: 4×10-5 31-40kg+

Dippi istuen koneessa: 5-6×10-6
Ranskis nt scott istuen z-tk: 4×12-6 40kg
Vastaotepenkki smith: 5-6×10-6 60-100kg +1 tsarja 20-30 120-100-80-60kg

Viparit sivuille kp: 4×12 6-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×12 15-30kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 12-15 10-8-6kg

+normisalit ja pyöräilyt

Vastaa