Selkä

Teinpä tänään pitkän kaavan mukaan kaikenlaisia hilavitkutuksia. Tuli varmasti tarpeeksi liikkeitä. Oli varsinainen overkill-treeni. Mutta eipä se haittaa ku on tätä aikaa veivata. 😀 Huomisen tavoitteeksi vois ottaa sen, että makoilis ja rentoilis koko päivän. Tänään kotiin tuli uusi käytetty sohva niin kyllä nyt kelpaa köllötellä. Päivän kalorikulutus näyttää yli 6000 kcal joten aika lopettaa päivittäinen paasto ja alettava mussuttamaan sapuskaa.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 7×10-6 60-140kg
T-kulmasoutu V-kahvalla: 6×10-6 50-110kg
T-kulmasoutu suoralla kapealla kahvalla: 6×10-6 100kg
Alatalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 3×10 60-95kg
Alatalja z-tk vastaote: 2 tsarjaa 120-95-70kg ja 110-85-55kg
Ylätalja leveä myötäote: 6-7×10-6 50-90kg
Ylätalja narulla: 2×10-8 50-60kg +1 tsarja 70-55-45kg
Ylätalja leveällä myötäotteella nt: 5×10-6 55-80kg +1 tsarja 12-15 90-65-45kg
Maastaveto: 6×10-6 70-130kg
Selänojennukset stopeilla: 3×8-6 op
Olankohautukset: 3 rpsarjaa 25-15 100-150kg

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 4×20-7 35-50kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-18 11kg +ot
Hauiskääntö scott z-tk kädet yhdessä: 2 rpsarjaa 12-15 25kg
Hauiskääntö z-tk superina vo: 3×6-10
Hauiskääntö z-tk kapean vo kanssa sekä: 3×5-6
Hauiskääntö z-tk kapea myötäotteen kanssa: 3×6-8
Hauiskääntö yk kp: 1 rpsarja 20-25 11kg +pt

2,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Kai Greene Back Workout

Vastaa