Selkää

Viime jalkajumpasta johtuen eilisen olot oli ku olis katujyrän alle jääny. Päätin pitää lepoa. Tänään selän pariin! Kaikenlaista vitkutusta kevyillä painoilla.

Selkä

Ylätalja myötäotteella rintaan: 5×10-4 50-90kg
+2 tsarjaa 12-15 100-80-60-40kg +ot

Ylätalja kapealla H-kahvalla rintaan: 5×10-6 50-90kg
+2 tsarjaa 12-15 100-80-60-40kg +ot

Kulmasoutu tk mo: 7×10-6 60-130kg

T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×10-6 50-90kg
+2 tsarjaa 12-15 100-80-60-50kg

Rintatuettu vipuvarsisoutukone yk: 4×10 40-70kg
Alatalja puolleveä hammer:5×10-8 60-100kg
Olankohautukset kp: 4×15-8 40kg

Hauiskääntö kp vt: 3 rpsarjaa 12-10 13,5-12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 3 rpsarjaa 10-15 40-30kg
Hauiskääntö scott: 2 rpsarjaa 10-12 25-27,5kg
Hauiskääntö yk kp jalkaa vasten: 2 rpsarjaa 20-25 11kg +pt

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa