Tantrausta



Normipäivä. Huomenna lepoa.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 9×10-6 50-130kg
T-kulmasoutu A-kahvalla: 6×10 50-100kg
Alatalja vastaotteella z-tk: 5-6×60-110kg
Alatalja leveällä hammerkahvalla: 5×10-6 60-100kg
Ylätalja myötäotteella suora tk: 5×10-6 50-90kg
Ylätalja kapealla V-kahvalla: 4×10-6 60-90kg
Ylätalja puolleveällä hammerkahvalla: 2 tsarjaa 12 100-80-60-40kg
Olankohautukset tk: 5×10 100-220kg
Maastaveto: 5×8-5 60-140kg
Selänojennukset: 3×8-3 op

Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg +pt
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 13,5kg
Hauiskääntö z-tk: 3 rpsarjaa 15-10 30-40kg
Hauiskääntö kp hammer vt: 5×6 23,5-40kg

2h 45min salia
1h 45min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa