Viedää bäkkii

Pitkää selkääjumppaa tännää. Ei mitään megasuuria rautoja tullu heiluteltua, mutta hyvin nuo liikkeet selässä tuntuivat. Huomaa hyvin, että kevät tulossa ku heräilee tuohon ”sarastavaan” valoon keskellä yötä/aamuyötä/aamua. Paremman unenlaadun ratkaisemiseksi otin oman pimennysverhoviritelmän ja nukun täydessä pimeydessä. Kyllä nyt kelpaa. Varsinainen Draculan luola tämä. 😀 Buhahahha!

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu z-tk kapea mo: 6-7×10-6 50-130kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 6×10-6 60-110kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu yk: 4×8-6 40-100kg
Alatalja A-kahvalla: 7×10-6 60-120kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 5×8-6 60-100kg
Ylätalja H-kahvalla: 2 tarjaa 12-15 100-80-60kg ja 110-90-70kg

Hauiskääntö kp vt: 5×8-6 12,5-21kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 5×6 26-40kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 35kg +cheat n
Hauiskääntö scott kädet yhdessä: 3 rpsarjaa 12-15 30kg +pt cheat n

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Eilisen pyöräilyt ja saleilut vaati hyvät palauttavat ruuat:

1. Palkkari, hera, malto, krea, gluta, bcaa
2. Puuroa, 2 kananmunaa, raejuustoa, korppukinkkua kalaöljyä, vitskut ja muut
3. Pihviä, ranskalaisia, pakastekasviksia, raejuustoa
4. Pihviä, ranskalaisia, pakastekasviksia, raejuustoa
5. Pihviä, ranskalaisia, pakastekasviksia, raejuustoa
6. Raejuustoa, korppukinkkua
7. Proteinpuddingkia, kalaöljyä, vitskut ja muut

Vastaa