Kintut

Pitkää sarjaa pumpaten. Treenin jälkeen palauttavaa jauhelihaa suoraan helteenlämmittämästä treenikassista. Päälle vielä riisiä sormin syöden ja raejuustoa. Omat empiiriset testit ja havainnot ovat osoittaneet sen, että ruokatuotteet säilyy lämpimässä ja huoneenlämmössä yllättävän pitkiä aikoja pilaantumatta. Pari päivää repussa ollu maitorahkakin on vielä hyvää senkun suuhun vaan mättää.Töissä oli vetotrukit paskana joten vedeltiin kuormia käsipelillä. Mukavaa hommaa näin kesähelteillä. Huomenna todennäköisesti salista lepiä ja muuten normaalit kuviot. Eli tiukka aamuaerobinen aamuyöstä kello neljältä. Vai onkohan toi jo aamua. Tiedä häntä. Hullujen hommaa.

Jalat

Reidenojennukset: 5×12 60-120kg
Jalkaprässi kapea: 8×15 175-315kg
Hack-kyykky kapea: 5×12 40-120kg
Smith-kyykky kapea: 4×12 40-100kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 3 rpsarjaa 40-15 60kg
Sjmv kp: 4×15-12 28,5-40kg
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 15-20 105kg +pt

Pohkeet seisten: 4×12 50-80kg
Pohkeet istuen: 4×12 50-80kg +pt

1h 40min salia
4,5h kävelyä

Branch Warren Trains Legs: 5 Weeks Out from the 2011 Olympia

Vastaa