Legz

Nyt on jalkatreeni paketoitu tälle päivälle. Kaula on täynnä verisiä jälkiä ja epäkkäät täynnä mustelmia. Kyllä kelpaa. Näkyy työn jäljet. Treenin jälkeen tuntu, että olis voinu saman tien mennä nukkumaan. Huomenna vedän vielä vapaapäivän rintatreeniä ja viikonloppuna sitte painan eläimenä duunia, pidän lepoa ja käyn viettämässä grilli-iltaa. Vapaapäivinä tuppaa olemaan enempi energiaa jumpalle eikä työ vie turhaa energiaa salista.

Jalat

Jalkaprässi puolkapea: 7×10 155-395kg +pt
Hack-kyykky leveä: 6×8 90-190kg +pt
Etukyykky smith kapea: 5×6 60-140kg +pt

Sjmv: 6×6 60-160kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×8 90-140kg

Pohkeet seisten: 4×8 70-100kg
Pohkeet istuen: 4×8 40-100kg +pt

2 h salia
2h kävelyä ja pyöräilyä
Eilen kävelyä ja pyöräilyä 3,5h

Vastaa