Lusmujumppa

Piti tehdä selkää. En tehny. Jäi nimittäin remmit kotiin eikä raskaat kulmasouturaudat 140-150kg pysy enää näpeissä apinaotteella. Tein siis taas rintaa. Sama kai se miten näitä jumppia pyörittelee. Ihmeen hyvin kulki! Parin päivän lepo teki vain hyvää! Tänää testattiin vaihtelun vuoksi jotain kuminauhavirityksiä smithipenkissä. Viriteltiin smithi niin, että kuminauhat keventää alhaalla, mutta tulee raskaammaksi ylhäällä. Vähän se erilaiselta tuntui. Pitää vielä viritellä toimimaan vapaan painon kanssa ja kokeilla myös sillä tavalla.

Muuten päivä menikin sit paikasta toiseen ravatessa. Vanha vuokrakämppä sai loppasiivousta ja lattiaa kattoa ja seiniä tuli hoonattua nyt sen 7h putkeen tulikuumassa kämpässä, joten kai siinä kanssa jokunen kalori paloi. Ja päivän lopuksi kannoin kuormajuhtana selässä ja pyörän tarakassa/kahvoilla käsipelillä tavaroita himaan. Aika rapeeta kauraa alkaa olot olemaan.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 4×12-4 40-100kg +1 tsarja 15-20 120-100-80kg +pt n
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×10-3 60-100kg +1 tsarja 15-20 140-100-80kg +pt n
Tasapenkki kp: 4×15-5 40kg
Tasapenkki smith reverse kuminauhoilla: 5-6×10-8 130kg +pt n

Dippi istuen koneessa: 4×10-6
Kapea penkki vastaote smith pinnoista stopeilla: 4×12-6 60kg
Pushdown vetoremmihässäkällä kädet nyrkissä: 4×12-6 40kg
Ranskis mt yk kp: 2 rpsarjaa 12-15 13,5-16,5kg +pt

Viparit sivuille kp: 4×10 6-12,5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 25kg
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 12-15 8kg
Pystypunnerrus kp hammer: 4×6 26,5-36kg

Tänää 2h salia ja 3,5h kävelyä ja pyöräilyä
Eilen 4,5h pyöräilyä ja kävelyä
Toissapäivänä 4,5h pyöräilyä ja kävelyä

Lopuks vähän motiveissönii:

Monster: The Kali Muscle Story

Vastaa