Rinta ja ojentajat

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki smith: 5×12-3 40-110kg +1 tsarja 10-12 120-100-80kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×10-3 60-120kg +1 tsarja 15-20 140-100-80-60kg
Tasapenkki tk: 5×6 80-120kg +pt n
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 12-15 36kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 12-15 12,5-13,5kg
Pushdown r-taljassa nahkaremmillä: 4×16-7 50kg

1,5h salia
4h kävelyä ja pyöräilyä
Eilen 4h kävelyä ja pyöräilyä ja salista lepi

Vastaa