Rintaa

Pakko oli tänään hommata bussikortti, muuten tulee liikaa liikuntaa sillä prioriteetillä, että puntille pitäisi riittää se suurin energia. Muutaman kerran viikossa vedän työmatkat pyörällä, muuten kuljen bussilla. Paitsi joskus viikonloppuisin. Töissäki tulee kipiteltyä keskimäärin joku 10 kilsaa päivässä niin siihen 16-18 kilsaa pyörää ja puntit päälle niin alkaa olla jopa mullekin suht hapokasta meininkii.

Aamulla vedin Lahden keskustan halki suht vauhdilla ja moottipyöräpoliisi ajo siinä mun vieressä pitkään. Katoin, että mikäs se siinä vieres hurisee niin se katto mua pitkään ja nosti visiirin. Ei kuitenkaan tarvinu pysäyttää ja pääsin normisti jatkaa matkaa. Ilmeisesti läpi keskustan sinkoileva valtameriohjus herätti lievää huomiota muuten täysin autiossa ympäristössä. 😀

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 5×10 45-85kg +pt
Vinopenkki smith: 4×8 40-100kg
Tasapenkki tk: 5×8-6 70-110kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 36-40kg

Dippi istuen koneessa: 5×8-6
Kapea penkki smith: 3×6 60-100kg
Ranskis nt yk kp: 3×12-6 13,5-18,5kg
Pushdown köydellä taljassa: 4×20-8 50kg

Viparit sivuille kp: 4×10 6-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4 rpsarjaa 15-20 25-20kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 10kg

1,5h salia
1,5h pyöräilyä
+kävelyt duunissa

Vastaa