Rintaa

Lisää rintaa ja oheislihasryhmiä muutamalla tehokkaalla sarjalla per liike. Jännä juttu, että eilisen jalkatreenistä hauikset ovat jostain syystä kipeät. Kyykky siis kasvattaakin myös haubereita.

Eilinen meni vanhaa kämppää siivoillessa ja tää päivän meni tehokkaasti myöskin siivoten ja muuttaen uuteen kämppään kaikenlaisia tavaroita. Vanhat huonekalut lähti sahalla polttopuiksi ja jumalauta mitä urheilua se on heilua sahan kanssa pari tuntia. Vahingossa saha lipsahti ja suhahti polveen nirhasten hyvät slaissit suikaletta irti. Pyöräki räjähti viime yönä niin pääs tänää vetää kunnolla aerobista lisäpainojen kanssa.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 3×12-4 40-80kg
+2 tsarjaa 15-20 100-80-60kg +pt
Vinopenkki kp: 2 rpsarjaa 10-12 40kg
Tasapenkki tk: 3×6 60-100kg
+2 tsarjaa 15-20 120-100-80kg ja 100-80-60kg +pt

R-talja flyesit: 4×12-6 40-50kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 8-10 40kg

Dippi istuen koneessa: 2 rpsarjaa 10-12
Kapea penkki smith: 2 tsarjaa 12-15 100-80-60kg
Ruhl pushdown superina: 2×7-8 50kg
Pushdown taljassa suora tk kapea kanssa: 2×8-10 50kg

Pystypunnerrus hammer kp: 2 rpsarjaa 12-15 26kg
Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg

+2,5 kävelyä
1,5h salia

Vastaa