Rintaaaaaaa

Ja tänään vaihteeksi rintaa. Aika voimatonta oli meno. Tyhjällä salilla ku on niin voi meuhkata ihan rauhassa niin paljon kuin sielu sietää.

Montakohtan treeniä tässä on pienen elämänsä aikana tullu vedettyä oikein. Ei montaa semmosta viikkoa ole ollut, että olis alle 4 jääny kerrat viikossa. Tarpeeks ku himassa lorvii, niin käy vaan vituttaa jos ei pääse fyysisesti jotain nostelemaan eikä muut lajit paljon enää nappaa ku tälle tielle on eksyny. Jos ei salilla oo käyty niin sitte on veivattu jotain juttuja himassa. 3-4kk motivaatiotauon otin joskus 5 vuotta sitte, mutta sen jälkeen onki paahdettu tasaisen tappavaa tahtia eteenpäin. Jos kipeäksi on tullu niin lepoa sitte olojen mukkaa. 4-6 päivän totaalilepotaukoja tulee joitakin vuodessa akkujen ja mielen lataamiseksi.

Viikonlopun otin lepoa kaikesta liikunnasta, kun oli vaarin 75-vuotis päivät. Sukulaisia, hyvää ruokaa, kahvia ja hyvää juomaa. Kahvin kanssa otettu Brandy kihahti sen verran kovaa hattuun, että oli seuraavana päivänä parempi pitää suosiolla lepoa. Saunomista kesäisessä säässä. Ai että.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 6×10-6 50-100kg +pt
Vinopenkki kp: 4×12-8 27,5-30kg
Tasapenkki tk: 5×10-8 60-100kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-8 30kg

Kapea penkki tk: 5×8-5 60-100kg
Ranskis nt yk kp: 4×15-8 12,5-18,5kg +pt
Pushdown taljassa suora tk: 4×12-8 35kg

Viparit sivuille kp superina: 2 rpsarjaa 12-15 8kg
Viparit taakse kp kanssa; 2 rpsarjaa 12-15

1h salia
1h kävelyä

Vastaa